[...] gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące ćwiczenia Na początku tygodnia nie pojechałam na zakupy, bo miałam jeszcze sporo zapasów w lodówce. Teraz zapasy mi się kończą, więc nie jem tego, co w rozpisce od [...]
czesc, dzieki za szybka reakcje:) 7 30 platki owsiane z jogurtem greckim i owocami 10 00 jablko, kanpaka z indykiem (pieczonym) albo kurczakiem, salata i avocado 13 00 roll z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z kurczakiem po chinsku albo rolka sushi jest to najczesciej [...]
Ojej, dziewczyny, naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. [...]
Adamek zwiększa krzepę w łapach... - Minął 9 tydzień treningów. Z pośród wielu zajęć treningowych, które miałem w ostatnim okresie zapamiętam zupełnie nowe ćwiczenia siłowe. Trener od przygotowania siłowego Tyler Woodman, zaaplikował mi ciekawe ale bardzo wyczerpujące ćwiczenie. Celem tych ćwiczeń, było wzmocnienie siły ciosu a także wzmocnienie [...]
melduje powrot :-) cala jestem ale nie za bardzo zdrowa: lewa noga posiniaczona i cosik z prawym nadgarstkiem. Wczoraj instruktor zabral nas na dosc stroma czerwona trase i sie tak wykorbilam ze hamowalam rekami i teraz ciezko mi prawa ruszac w nadgarstku :-( tak wiec i ze sportem na tydzien bede miala spokoj. W miare mozliwosci planuje wiec [...]
Okres swiateczny to zdecydowanie zly czas na rozpoczynanie nowego programu -- skucha %-) nie bylo co prawda wpadki jedzeniowej ( no moze tylko 3-4 łyzki sałatki tradycyjnej), bo sama wszystko przygotowywalam ale alkoholu bylo za duzo, a obiecalam sobie 1-2 male kieliszki dziennie. Milo bylo jednak od obiadu saczyc sobie winko, rozmawiac z malzem [...]
[...] mówiąc, słynny six-pack (zwany również kaloryferem) na sezon plażowy D. Podejście holistyczne - mające na celu realizację wszystkich trzech powyżej wymienionych celów Sposób ćwiczenia mięśni brzucha powinien być ściśle uzależniony od tego które z powyżej wymienionych celów są naszym priorytetem. Poniżej kilka odpowiedzi na najczęściej zadawane [...]
flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]
[...] Sprawdzałam aktualnego maxa w 3 serii __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Wszystkie ćwiczenia na stojąco wykonywałam stojąc lewą nogą na macie ok. 1-1,5cm. Chyba lepiej nieco. Poza tym, rąk podnieść nie mogę, na tyłku nie usiądę. Ogólnie przeczołgana [...]
Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]
Poza tym, wyciskanie z supinacją sztangielek a uginanie z supinacją sztangielek to dwa różne ćwiczenia - do czego nawiązujesz bo jakoś nie zczaiłem :)? Pomyliłem się gdzieś w dzienniku :)? Ok dzięki bardzo, po zjedzeniu obiadu zrobie taki obrazeczek jak robiłem pierwsze ćwiczenie przysiadów ;D. Chyba rozumiem - w tym treningu zamiast ćwiczenia na [...]
Dzień 20 (35) Dzień bez rewelacji, duży odstęp przed obiadem bo byłem złożyć wniosek o paszport. Koniec tygodnia zapowiada się bardziej aerobowo bo w czwartek i piątek mam mecze więc będzie bieganko (trzeba dowalić żarcia,bo znowu waga spadnie :-PP). TRENING Trening piłki ręcznej 1h -Ćwiczenia rzutowe (praca na nogach) -Ćwiczenia podaniowe [...]
[...] - popełniłem ten sam błąd i lekceważenie bólu kosztowało mnie kilka miesięcy bez treningu barków, a to chyba moja najsłabsza grupa. Jak również napisałem, niektóre izolowane ćwiczenia mogłem wykonywać jak również rotatory. Spróbuj, wybadaj co działa i nie wywołuje bólu, być może pomoże Ci to w powrocie do pełnej sprawności. Gdy już boleć [...]
No to jestem z powrotem. Przyznam, że nie idzie mi zbyt koncertowo trzymanie diety - moja zmora to alkohol...grrrr.. w sobotę 3 piwka, w niedzielę pół butelki wina wytrawnego...no i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... [...]
[...] zabraknie ci cierpliwości. Po prostu ja widzę nie tylko takie machanie u ciebie ale caly proces naprawy twojego problemu. Jeżeli jesteś gotowa daj znać, jezeli nie chce ci sie to nie ma sprawy napiszemy ci bezpieczne ćwiczenia na siłowni tylko od razu mowie ze na dluzsza mete takie cos tez sie staje nudne jak czlowiek jest skazany an to samo 2-)
[...] ćwiczeń na siłowni, wiem, ze brak ćwiczeń na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i planuję ćwiczenia na brzuch połączyć z HIT'em na rowerku, wykonując je we Wt/Cz/Sob. Jeśli chodzi o dietę to na początku trzymałęm się wyliczeń kalorycznych, gramów itp ale żeby tak [...]
Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]
[...] na spalanie tłuszczy, i łatwo się je wykonuje; puszcza się filmik, nie potrzeba żadnego sprzętu, muzyka do rytmu leci i nie musimy się o niczym martwić, zwyczajnie wykonując ćwiczenia na ekranie ;), nawet za nas liczą :D ;). lecz teraz jak już mam płaski to chce sobie wyrobić ładne kształty i wymyśliłem taki oto trening: poniedziałek, środa, [...]
[...] i nie jedna z nas je miała (ja miałam na pewno :)). Ćwicząc na maszynach na pewno nie nauczysz się techniki- więc póki nie zaczniesz to tego nie osiągniesz :) Pamiętaj że ćwiczenia na maszynach są ćwiczeniami izolowanymi więc mniej efektywnymi. Robiąc to samo ćwiczenie z hantlami pracuje dużo więcej mięśni więc lepiej wykorzystujesz swój cenny [...]
niwix przeciez nie zamierzamy sie obnażać na plaży ja bede w bluzie całe lato chodził <yes> codziennie cie wytargam na siłownie to i definicja sie zrobi predko od melanżowania i siłowni na super ujemnym bilansie joke hrhr powiedz mi co do twojej klaty, jaki masz trening, lubisz robić cwiczenia na klatke? do*** sobie ze 2razy w tygodniu [...]
Dziennik Motywacyjny Gałązki
